Γυμναστική στο σπίτι

Γυμναστική στο σπίτι!

Θα θέλατε να κάνετε γυμναστική αλλά προτιμάτε να περάσετε λίγο πολύτιμο χρόνο με το παιδί σας; Κανένα πρόβλημα. Μπορείτε να κάνετε και τα δύο ταυτόχρονα. Πώς; Δεν έχετε παρά να ακολουθήσετε το παρακάτω πρόγραμμα μαμάς-παιδιού που μεταμορφώνει την άσκηση σε πραγματικό παιχνίδι.

Πάσα και… 6-pack

Σε κανέναν δεν αρέσουν οι κοιλιακοί. Αν όμως τους μετατρέψετε σε παιχνίδι, θα τους απολαύσετε τόσο εσείς όσο και το παιδί. Ξαπλώστε αντικριστά και ενώστε τα πόδια σας. Πάρτε μια fit ball (ή αν δεν έχετε, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι). Σηκωθείτε ταυτόχρονα και στο σημείο που συναντιέστε, δώστε ο ένας την μπάλα στον άλλο. Επαναλάβετε 15 φορές.

Προβολές και… ασίστ

Σταθείτε όρθιοι, ο ένας απέναντι από τον άλλο. Ο ένας από τους δύο κρατά την μπάλα (ή το μαξιλάρι). Αυτός που πετά την μπάλα, κάνει ένα βήμα μπροστά και αυτός που την δέχεται, ένα βήμα πίσω. Ο μηρός θα πρέπει να έρχεται παράλληλα με το έδαφος, έτσι ώστε η άρθρωση του γονάτου να σχηματίζει ορθή γωνία.

Push Ups με… συγχαρητήρια

Καθίστε σε στάση Push Ups έτσι ώστε να έρθουν κοντά τα κεφάλια σας. Γονατίστε έτσι ώστε η κνήμη να ακουμπά το πάτωμα. Κάντε ταυτόχρονα Push Ups και στο ανέβασμα δώστε τα χέρια σαν να επιβραβεύετε ή να χαιρετάτε τον άλλο, μία με το δεξί, μία με το αριστερό χέρι. Επαναλάβετε 5 φορές.

Θα έχετε πολλά… πάρε δώσε

Σταθείτε όρθιοι έτσι ώστε ο ένας να ακουμπά την πλάτη του άλλου. Κρατήστε μια μπάλα (ή μαξιλάρι). Στρίβοντας τον κορμό σας δεξιά, δώστε την στο παιδί που θα έχει στρίψει αριστερά. Στη συνέχεια την παίρνετε από τα αριστερά. Επαναλάβετε 30 φορές (15 η κάθε πλευρά σε επιταχυνόμενο ρυθμό).

Extra Tips

• Φροντίστε να κάνετε τις ασκήσεις με μέτρια ένταση 
• Κάντε 3-5 σετ
• Κάντε 1 λεπτό διάλλειμα ύστερα από κάθε άσκηση
• Αφήστε να περάσουν 2 μέρες προτού επαναλάβετε την προπόνηση